Ramazan ayı yaklaşırken, Afşin İlçe Sağlık Müdürlüğü Diyetisyeni Esra Öztaş ve Fizyoterapist Eda Karaköy, vatandaşların Ramazan ayında sağlıklı bir oruç süreci geçirebilmesi için önemli açıklamalarda bulundu. Diyetisyen Öztaş ve Fizyoterapist Karaköy, Ramazan öncesinde beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi ve egzersiz planının doğru şekilde hazırlanmasının büyük önem taşıdığını belirtti.
Ramazan’da İftarda Nasıl Beslenmeli?
Diyetisyen Esra Öztaş, uzun süreli açlığın ardından iftarda ani ve aşırı yemek tüketiminin sindirim sorunlarına yol açabileceğini ifade etti. Öztaş, orucun çorba ile açılmasını, kısa bir ara verildikten sonra ana yemeğe geçilmesini önerdi. Yemeklerin yavaş, iyi çiğnenerek ve kontrollü şekilde tüketilmesinin doygunluk hissini artıracağını vurguladı.
İftariyelik olarak hurma, kuru kayısı ve zeytin gibi hafif besinlerin tercih edilebileceğini belirten Öztaş, ramazan pidesinin ölçülü tüketilmesi gerektiğini, mümkünse tam tahıllı ekmeğin tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını söyledi. Tatlı seçiminde ise şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesi gerektiğini dile getirdi.
Sahurda Tok Tutan Besinler Neler Olmalı?
Sahurun kesinlikle atlanmaması gerektiğini belirten Öztaş, sahur öğününün protein ağırlıklı ve dengeli olması gerektiğini ifade etti. Yumurta, peynir, süt ve meyve grubuna yer verilmesinin gün boyu tokluk süresini artıracağını kaydeden Öztaş, tam tahıllı ekmeğin de kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olacağını söyledi.
Ramazan’da su tüketiminin genellikle azaldığına dikkat çeken Öztaş, sahurda en az 3-4 bardak su içilmesi ve günlük su ihtiyacının iftar ile sahur arasına dengeli şekilde yayılması gerektiğini belirtti.
Ramazan’da Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı?
Fizyoterapist Eda Karaköy ise Ramazan ayında egzersizin tamamen bırakılmaması gerektiğini vurguladı. Uzun süreli açlık nedeniyle kas kaybı yaşanabileceğini ifade eden Karaköy, hafif tempolu yürüyüşlerin ve evde yapılabilecek basit egzersizlerin Ramazan sürecinde de sürdürülebileceğini söyledi.
Egzersiz için en uygun zamanın iftardan yaklaşık 1,5-2 saat sonrası olduğunu belirten Karaköy, ağır ve zorlayıcı antrenmanlardan kaçınılması gerektiğini kaydetti. Hafif ağırlık çalışmaları ve kardiyo egzersizlerinin tok karnına yapılmasının daha sağlıklı olacağını ifade etti.
Uzmanlar, Ramazan’a bilinçli bir hazırlık yapmanın hem fiziksel sağlığı koruyacağını hem de oruç sürecinin daha rahat geçirilmesini sağlayacağını vurguladı.
